faza negatywna

[...] wykonujesz 5 powtorzen bo przy "podnszeniu" pomaga partner. Pamietaj aby nie dac ciezarowi "opadac" zbyt szybko - musisz stawiac opor sile grawitacji - faza negatywna ruchu powinna trwac wzglednie dlugo (ok 2-4 sekund w zaleznosci od cwiczenia) Mimo iz celem HST jest rozrost miesni to jednak faktycznie wiele osob zauwaza [...]

obejrzałem fronty - za płytki ruch, trzymaj łokcie wysoko - cały czas. Łopatki ściągnięte, klatka mocno się pcha w gryf. Schodź do samego dołu, kolana zawsze podążają w kierunku stóp - jest to ruch tak jakbyś rozpychał się kolanami na boki. Pamiętaj o oddechu. Faza negatywna wdech, pozytywna wydech. przysiady ze sztangą na barkach - to samo, [...]

Sołtys, ja tam myślałem, że przy pushu też ważna jest faza negatywna, dlatego wolno ją robiłem, ale mimo wszystko nie jest to jakiś karalny błąd. Mógłbym powiedzieć do gościa, ale byłem podczas serii i byłem dość skupiony więc zmniejszyłem trochę częstotliwość powtórzeń żeby trafiać między napięcia jego bicepsów Cineko, całkiem ładnie. Ja w domu [...]

A jak z fazą negatywną? Opuszczasz wolno nogi trzymając napięcie w mięsniach czy po prostu nogi spadają na ziemie ?

Jakie tempo wykonywania powtórzeń jest optymalne? Ruch koncentryczny i ekscentryczny 2 s, pozycja wyjściowa i szczytowa 1 s zatrzymanie? I czy napinać mięśnie cały czas? Faza negatywna wolna i kontrolowana, natomiast pozytywna dynamiczna . Nie trzeba robić pauz na szczycie czy "dole" powtórzenia

no przy wiośle to akurat był duży ciężar dlatego a przy francuzie bolało przy opuszczaniu ciężaru (faza negatywna)

dobrze ze ja tak nie mam, u mnie faza negatywna nie istnieje przy mc :))

W wiośle trochę bardziej się pochyl, ściągaj mocniej łopatki i dorzuć trochę ciężaru bo chyba za lekko masz. Mc no już 100kg x 8. Faza negatywna ci chyba służy.:-)) Ciśnij!

To wiosło to takie a`la Yates Rows o ile się nie mylę tylko Ty robisz nachwytem.Ciężar ładny ale przychylę się do wypowiedzi Siódemy - faza negatywna troszkę wolniej. Na pierwszej fotce plegary dobre,na drugiej już mniej szczegółów widać.Myślę że po creashocie,jak będziesz miał go więcej, waga przekroczy 90kg

Kurde ale cyce ! Pomietosil by ! a tak na serio to super jest ! Faza negatywna super. Jestes wzor normalnie

u mnie ruszyło jak raz robiłem dużym ciężarem a byle jaką techniką a raz dokadnie małym ciężarem do załamania, także polecam, faza negatywna zawsze powoli

owszem jest inna dzwignia ale na biodra i na kregosłup. na kolana jest precyzyjniej - inny zakres. w szerokiej postawie jaka pokazywałeś na filmikach za nic nie da sie zejsc głęboko. ja sam zas trzymajac nawet nogi wasko i z podwyższonymi piętami nie mogłem zejść super nisko (było na styk na zaliczenie w 3boju).. przestałem robic w ułożeniu [...]

trening na czczo, odpowiednie tempo i gra, wolna faza negatywna wpływa znacznie na palenie glikogenu

Nie no faza negatywna kontrolowana więc nie X bo to oznaczałoby ze lecisz w dół jak najszybciej. 15X0 albo 25X0, zależy od fazy neg.

[...] kącie otwartej pufy robiłem, bo nic nie miałem to zeszyt podłożyłem to doszła do tego równowaga ;d) Jest niżej niż wcześniej w każdym razie. No tak mniej więcej tyle trwa faza negatywna. Tak wewnętrzne ud i biodra szczególnie, ale to w pełni kontroluje sobie oddech prostuje sylwetkę i dopiero powoli zmierzam w dół kolanami do ziemi nie [...]

[...] Czy moment, kiedy robię 12 powtórzeń, jest dobry na to, żeby obciążenie dodać? Czy poczekać aż będę w stanie 15-18 albo i 20 powtórzeń? Czy zawsze podczas podciągania się faza negatywna ma być bardzo wolna ? Mnie jak dotychczas robiłem zajmowała ze 4 sekundy... dobrze czy za wolno? A może nie robić wolnej negatywnej fazy, tylko zachowac [...]

[...] dobry na to, żeby obciążenie dodać? kiedy jesteś w stanie zroić więcej niż 15 Czy poczekać aż będę w stanie 15-18 albo i 20 powtórzeń?tak Czy zawsze podczas podciągania się faza negatywna ma być bardzo wolna ? Mnie jak dotychczas robiłem zajmowała ze 4 sekundy... dobrze czy za wolno? dobrze, ale mozesz robic troche szybciej A może nie robić [...]

ahaaa no nie doczytałem faza negatywna powinna być z reguły wolniejsza niż pozytywna.. ale taką bardzo wolną to sie robi w pdociąganiu głównie jak mało razy sie podciągasz

[...] + pompki różny rozstaw rąk i drążek na plecy jakby brakło na siłkę pieniędzy ;/ Zaproponował apokalipsa : raczej 5*5 ukierunkowany na dynamikę; max. szybki ruch pozytywny, faza negatywna rownież- oczywście wszystko w sposób kontrolowany obciązenia rzędu 50-55% cm. -przysiady -zarzuty -push press -wyciskania lub pomysł Isildurek dla [...]

Faza negatywna to zwykle wyciskanie francuskie. Majac ciezar za glowa przenosisz go w okolice gory brzucha i wyciskasz wasko. Arnoldki tu nie pasuja. Daj silne wielostawowe cw. na akton boczny - najlepsze podciaganie lin wyciagu dolnego w rampie 8.